Aanbevolen dagelijkse inname
Volgens de National Institutes of Health:
- Mannen ouder dan 51: 420 mg/dag
- Vrouwen ouder dan 51: 320 mg/dag
Deze getallen kunnen enigszins variëren, afhankelijk van de individuele gezondheidstoestand. Daarom is het altijd het beste om een zorgverlener te raadplegen.
Beste voedselbronnen van magnesium
De beste manier om magnesium binnen te krijgen is via voeding. Senioren zouden ernaar moeten streven de volgende magnesiumrijke producten in hun dagelijkse maaltijden op te nemen:
- Bladgroenten (spinazie, boerenkool, snijbiet)
- Noten en zaden (amandelen, pompoenpitten, zonnebloempitten)
- Volkoren granen (bruine rijst, havermout, quinoa)
- Peulvruchten (zwarte bonen, kikkererwten, linzen)
- Avocado’s en bananen
- Pure chocolade (met mate!)
- Probeer deze te combineren in makkelijk te verteren maaltijden, zoals groentesoepen, smoothies of volkorengranenbowls.
Hoe zit het met supplementen?
Als voeding alleen niet voldoende is – of als een arts een tekort vaststelt – kunnen magnesiumsupplementen helpen. Veelvoorkomende vormen zijn:
- Magnesiumcitraat: gemakkelijk opneembaar, goed bij lichte constipatie
- Magnesiumglycinaat: Zacht voor de maag, kalmerende werking
- Magnesiumoxide: hoge dosis, maar minder goed opneembaar
Tips voor veilige supplementatie:
- Begin met een lage dosis (100–200 mg/dag)
- Neem het met voedsel in om maagklachten te voorkomen
- Vermijd het gelijktijdig innemen van calcium met dit middel, omdat de absorptie ervan de werking kan verstoren.
- Neem niet meer dan 350 mg/dag uit supplementen, tenzij onder medisch toezicht.LEES VERDER OP DE VOLGENDE PAGINA 🥰💕
