Avond: Kalmeer en bevorder de ontgifting
Tijd: 1 tot 2 uur voor het slapengaan
Hoeveelheid: 8 tot 10 oz (240 tot 300 ml)
Waarom: Dit zorgt ervoor dat je goed gehydrateerd naar bed gaat en bevordert het herstel en de ontgifting gedurende de nacht. Goede hydratatie vermindert ook de trek in eten ‘s nachts en helpt dorst of een opgeblazen gevoel te voorkomen.
Let op: Drink geen grote hoeveelheden water vlak voor het slapengaan, om te voorkomen dat u uw slaap verstoort doordat u naar het toilet moet.
Geavanceerde tips om consistent te blijven
1. Gebruik een gelabelde waterfles
Investeer in een herbruikbare fles met tijdsmarkeringen of volume-indicatoren, zodat u uw consumptie gedurende de dag kunt bijhouden.
2. Stel herinneringen in
Gebruik telefoonalarmen, apps of meldingen op uw smartwatch om uzelf eraan te herinneren regelmatig water te drinken.
3. Volg je voortgang
Registreer uw waterverbruik in een dagboek of gebruik een app zoals MyFitnessPal of Water Tracker om consistentie te creëren.
4. Eet voedsel dat rijk is aan water
Voeg fruit en groenten zoals komkommers, watermeloenen, sinaasappels en tomaten toe aan uw dieet om uw vochtinname aan te vullen.
5. Luister naar je lichaam
Dorst, een droge mond, donkere urine of vermoeidheid zijn tekenen dat u niet genoeg drinkt. Pas uw registratie dienovereenkomstig aan.
