5. Maaltijdplan ter ondersteuning van al uw organen
Voorbeeldmenu voor een optimale dag
Energiek ontbijt:
- Havermout met verse bosbessen en walnoten (hart + hersenen)
- Groene thee rijk aan antioxidanten (algemene bescherming)
- Avocado op volkorenbrood (goede vetten voor alle organen)
Een evenwichtige lunch:
- Spinaziesalade met pompoenpitten (ijzer + zink)
- Gegrilde zalm met gestoomde broccoli (omega-3+ vitamines)
- Quinoa met kleurrijke groenten (complete eiwitten + fytonutriënten)
Herstellend diner:
- Gemengde groentesoep (hydratatie + vezels)
- Gekruide peulvruchten (plantaardige eiwitten + antioxidanten)
- Kurkuma- en gemberthee (natuurlijke ontstekingsremmer)
Slimme snacks
Kies tussen de maaltijden door voor snacks die uw organen voeden:
- Een handvol amandelen en gedroogd fruit voor de hersenen
- Groene smoothie met spinazie en appel voor de lever
- Zonnebloempitten voor het zenuwstelsel
- Kefir met probiotica voor de darmgezondheid
Gepersonaliseerde hydratatie
Pas je hydratatie aan op je specifieke behoeften. Als je je nieren zwaar belast (intensieve inspanning, medicatie), drink dan meer zuiver water. Om je lever te ondersteunen na overmatig drinken, kun je kiezen voor ontgiftende kruidenthee gemaakt van paardenbloem of mariadistel.
