Deze tijdelijke verstoring wordt vaak veroorzaakt door bepaalde factoren: intense stress , slaapgebrek, angst, onregelmatige uren of extreme vermoeidheid. Kortom, alles wat de kwaliteit en regelmaat van onze slaapcyclus verstoort.
Enkele tips om slaapverlamming te beperken
Goed nieuws: er zijn eenvoudige stappen die u kunt nemen om deze zeer alarmerende momenten te verminderen of zelfs te elimineren . De sleutel is om een gezonde en regelmatige slaaproutine aan te nemen. Hier zijn onze meest effectieve suggesties :
- Zorg voor een goed slaapritme : ga op vaste tijden naar bed en word wakker, ook in het weekend.
- Creëer een rustgevend avondritueel : lezen, zachte verlichting, ontspannende kruidenthee …
- Vermijd beeldschermen voor het slapengaan : blauw licht verstoort de aanmaak van melatonine, wat essentieel is om in slaap te vallen.
- Beheer je stress : diepe ademhaling, meditatie, yoga… Ontdek wat je echt kalmeert.
- Zorg voor uw slaapomgeving : een rustige, goed geventileerde slaapkamer met comfortabel beddengoed maakt het verschil.
Wat moet je doen als er toch verlamming optreedt?
Zelfs als je deze tips volgt, kan er nog steeds een aanval optreden. Het belangrijkste is om kalm te blijven. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar begrijpen wat er gebeurt helpt enorm om de situatie te ontmijnen. Concentreer je op je ademhaling, probeer een vinger of teen te bewegen . Beetje bij beetje ontspant je lichaam en krijg je weer controle over je bewegingen.
