Door 4 seconden langzaam door de neus in te ademen, wordt het langer met zuurstof gevuld. Door de adem 7 seconden vast te houden, krijgt de zuurstof de tijd om in de bloedbaan te komen, terwijl de uitademen gedurende 8 seconden de hartslag vertraagt.

Hoe helpt dit je om in slaap te vallen? (11/12)

Deze oefening heeft niet alleen een positief effect op het lichaam, maar ook op psychologisch en mentaal vlak. Door je te vervolg op je ademhaling vergeet je de dagelijkse beslommeringen en maak je je hoofd leeg.

Voor volwassenen en tieners (12/12)

Deze methode is effectief bij volwassenen en helpt hen binnen enkele seconden in slaap te vallen. Het is echter zelfs effectief bij adolescenten die aan slapeloosheid lijden.

zie vervolg op de volgende pagina