Instructies in 5 stappen

Kies een rustige hoek van de muur zonder obstakels.
Plaats een kussen of een opgevouwen handdoek onder uw heupen voor extra ondersteuning.
Ga met uw zij tegen de muur zitten en rol dan voorzichtig op uw rug terwijl u uw benen omhoog tilt.
Blijf 10 tot 20 minuten in deze positie en concentreer je op je ademhaling.
Om uit deze positie te komen, rol je eerst op je zij en kom je vervolgens langzaam weer overeind.

Er is geen speciale uitrusting nodig, alleen een beetje ruimte en de wens om je goed te voelen.

Enkele voorzorgsmaatregelen die u moet weten

Hoewel deze techniek zeer toegankelijk is, wordt deze niet aanbevolen bij onbehandelde hypertensie , bepaalde oogproblemen of chronische lage rugpijn. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts voordat u begint.