Vitaminen voor een betere bloedcirculatie
1. Vitamine C (ascorbinezuur)
Naast het versterken van het immuunsysteem helpt vitamine C bloedstolsels te voorkomen en ondersteunt het de goede werking van de cellen die onze bloedvaten bekleden. Het is essentieel voor de productie van collageen, een structureel eiwit dat de integriteit van bloedvaten in stand houdt. Collageen versterkt de wanden van slagaders en aders, wat de ontwikkeling van spataderen en andere problemen met de bloedsomloop kan voorkomen.
Voedselbronnen:
- Sinaasappelen, kiwi’s, aardbeien, papaja’s, citroenen en mandarijnen
- Artisjokken, avocado’s, spinazie, bananen, appels, wortelen en bieten
Om de vitamine C-inhoud te behouden, moet u deze producten vers consumeren en ze niet te lang aan lucht en licht blootstellen.
2. Vitamine B3 (niacine)
Vitamine B3, ook wel niacine genoemd, speelt een belangrijke rol bij het versterken van de bloedvaten en het verbeteren van de bloeddoorstroming. Het is essentieel voor een goede werking van het zenuwstelsel en helpt ook het slechte cholesterol te verlagen en het goede cholesterol te verhogen, wat zorgt voor een betere bloedcirculatie.
Voedselbronnen:
- Kip, vis, tonijn, eieren
- Bieten, linzen, noten, zaden en peulvruchten
3. Vitamine K
Vitamine K is essentieel voor de opname van eiwitten die verantwoordelijk zijn voor de bloedstolling, wat overmatig bloeden voorkomt. Het voorziet alle aderen, organen en slagaders in het lichaam van zuurstof en voorkomt zo spataderen en andere aandoeningen van de bloedsomloop.
Voedselbronnen:
- Donkergroene groenten zoals broccoli, boerenkool en spinazie
- Fruit zoals kiwi’s, aardbeien en druiven
4. Vitamine E
Vitamine E is onze held voor de bloedsomloop. Dankzij de antioxiderende eigenschappen beschermt het lichaamsweefsel tegen vrije radicalen die cellen kunnen beschadigen en de cardiovasculaire gezondheid kunnen aantasten. Het helpt endotheelcellen oxidatieve stress te weerstaan, zorgt voor gezonde bloedvaten en bevordert een goede bloedsomloop in benen en voeten.
Het draagt ook bij aan de aanmaak van rode bloedcellen en verwijdt de bloedvaten om bloedstolling te voorkomen.
Voedselbronnen:
- Plantaardige oliën (tarwekiemen, zonnebloem, saffloer)
- Noten (amandelen, pinda’s en hazelnoten)
- Zonnebloempitten
- Donkergroene groenten (spinazie, broccoli)
