5. Voedingsgist
Voedingsgist zit boordevol B-vitamines, met name B1, B6 en B12, en ondersteunt de zenuwfunctie en helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren. Bovendien geeft het een kaasachtige, hartige smaak aan maaltijden wanneer het eroverheen gestrooid wordt.
6. Curcumine (uit kurkuma)
Curcumine, de werkzame stof in kurkuma, heeft krachtige ontstekingsremmende en pijnstillende effecten. Het kan zenuwpijn verlichten bij een dagelijkse dosis van 500-2000 mg. Voeg kurkuma toe aan soepen, stoofgerechten of smoothies voor een gezonde en smaakvolle boost.
7. Zink
Zink is essentieel voor de bescherming van zenuwen en draagt bij aan de activiteit van neurotransmitters en zenuwherstel. De standaard dagelijkse behoefte is 11 mg voor mannen en 8 mg voor vrouwen, maar therapeutische doses tot 50 mg kunnen onder toezicht van een zorgverlener worden gebruikt. Goede bronnen zijn onder andere rood vlees, schaal- en schelpdieren, peulvruchten en volkoren granen.
8. Magnesium
Dit mineraal helpt het zenuwstelsel te kalmeren en zenuwsignalen te reguleren, waardoor pijn wordt verlicht en de zenuwgezondheid wordt bevorderd. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 200 tot 400 mg. Magnesium is te vinden in bladgroenten, zaden, noten en volkoren granen.
9. Vitamine B12
Vitamine B12 is cruciaal voor het behoud van de myelineschede, die de zenuwvezels beschermt. Een tekort kan leiden tot gevoelloosheid, zenuwpijn en zelfs geheugenproblemen. Hoewel de dagelijkse behoefte slechts 2,4 mcg bedraagt, worden vaak hogere doses (0,5-1 mg) gebruikt om neuropathie te behandelen. Dierlijke producten zoals vis, eieren, zuivel en voedingsgist bevatten van nature vitamine B12.
Gezonde gewoonten zijn ook belangrijk.
Voedingsondersteuning werkt het beste in combinatie met veranderingen in levensstijl. Beperk de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en vermijd ontstekingsbevorderende oliën zoals koolzaadolie of plantaardige olie.
Kies in plaats daarvan voor onbewerkte, voedzame producten en ontstekingsremmende vetten, met name die uit vis en schaaldieren die rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert bovendien de bloedsomloop, vermindert ontstekingen en ondersteunt zenuwregeneratie.
