Blootstelling aan de zon: 10 tot 30 minuten per dag, met armen en gezicht onbedekt, vóór 11:00 uur ‘s ochtends of na 15:00 uur ‘s middags om zonnebrand te voorkomen.
Let op uw voeding: Eet voornamelijk vette vis (zalm, sardines), eierdooiers, wat paddenstoelen en verrijkte zuivelproducten.
Neem zo nodig supplementen: Als bij u een vitamine D3-tekort is vastgesteld, kan uw arts vitamine D3-supplementen voorschrijven.
Andere tekorten die botten en spieren verzwakken:
Als een vitamine D-tekort niet de enige oorzaak van uw pijn is, kunnen ook andere voedingsstoffen een rol spelen.
Calcium: De pijler van uw botten.
Zonder calcium worden botten broos en gevoeliger voor breuken. Te vinden in:
Zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt)
, amandelen en sardines
, groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
. Magnesium: Uw bondgenoot voor uw spieren. Een magnesiumtekort kan spierkrampen en pijn veroorzaken. Om dit te voorkomen, eet:
bananen en avocado’s
, zonnebloempitten en walnoten,
cacao (een goed excuus voor een stukje pure chocolade).
Vitamine K2: De architect van calcium.
Het lichaam moet calcium efficiënt gebruiken en vitamine K2 helpt het in de botten op te slaan in plaats van in de bloedvaten. Te vinden in:
Gerijpte kazen
, eidooier,
gefermenteerde voedingsmiddelen (bijv. natto)
. Omega-3: Voor gezonde gewrichten
. Vermindert ontstekingen en verlicht gewrichtspijn. Te vinden in:
Zalm en makreel,
lijnzaad en chiazaad.
Natuurlijke
manieren om pijn te verlichten.
Als de pijn mild blijft, kunnen enkele natuurlijke tips helpen:
Gember- en kurkumathee: Sterke ontstekingsremmende eigenschappen die spierpijn verzachten.
Epsomzoutbaden: Het magnesium erin ontspant de spieren en verlicht krampen.
Magnesiumolie: Aanbrengen op de benen om het spierherstel te versnellen.
