Hoe krijg je voldoende vitamine D binnen?
- Blootstelling aan de zon : 10 tot 30 minuten per dag, armen en gezicht onbedekt, vóór 11.00 uur of na 15.00 uur om verbranding te voorkomen.
- Let op voeding : geef de voorkeur aan vette vis (zalm, sardines), eidooiers, bepaalde paddenstoelen en verrijkte zuivelproducten.
- Neem indien nodig supplementen : Als u een bewezen tekort heeft, kan een arts vitamine D3-supplementen voorschrijven.
Andere tekortkomingen die uw botten en spieren verzwakken
Als uw pijn niet uitsluitend wordt veroorzaakt door een tekort aan vitamine D, kunnen er ook andere voedingsstoffen bij betrokken zijn.
Calcium: de rots van je botten
Zonder calcium worden je botten brozer en vatbaarder voor breuken. Het is te vinden in:
- Zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt)
- Amandelen en sardines
- Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
Magnesium: bondgenoot van de spieren
Een magnesiumtekort kan leiden tot krampen en spierpijn. Om dit te voorkomen, eet:
- Bananen en avocado’s
- Zonnebloempitten en noten
- Cacao (een goed excuus voor een stukje pure chocolade)
Natuurlijke remedies om uw pijn te verminderen
Als de pijn mild blijft, kunnen sommige natuurlijke ingrediënten u helpen:
- Gember- en kurkuma-infusie: een krachtige ontstekingsremmer om spierpijn te verminderen.
- Epsomzoutbaden: het magnesium in deze baden ontspant de spieren en verlicht krampen.
- Magnesiumolie: aanbrengen op de benen voor beter spierherstel.
- Arnica-massage: bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen, is deze olie perfect bij aanhoudende pijn.
- Wortel- en sinaasappelsap: een vitaminecocktail met veel bètacaroteen en vitamine C ter versterking van uw botten.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Als uw pijn ondanks deze tips aanhoudt of verergert, is het van groot belang om een arts te raadplegen.
Laat je pijn je niet tegenhouden! Eet gezond en gezond, zorg voor voldoende zonlicht en pas deze natuurlijke tips toe om je welzijn en vitaliteit te verbeteren.
