Betere slaaphoudingen die bij uw lichaam passen
Gelukkig ondersteunen bepaalde slaaphoudingen de natuurlijke uitlijning en functies van je lichaam. Hier zijn drie van de meest gunstige:
1. Liggend op je rug – ook bekend als de “Zeester”-positie
Plat op uw rug liggen met uw armen en benen ontspannen kan:
- Behoud de natuurlijke uitlijning van de wervelkolom
- Help je spieren los en spanningsvrij te blijven
- Bevorder diepere, efficiëntere ademhaling
- Verminder de belasting van de interne organen
Deze houding wordt vaak door fysiotherapeuten aanbevolen als ideaal voor fysiek herstel en een gezonde wervelkolom.
2. Slapen op je linkerzij – Goed voor de spijsvertering en hartfunctie
Slapen op uw linkerzij biedt unieke voordelen:
- Ondersteunt de spijsvertering en vermindert zure reflux
- Verbetert de bloedstroom terug naar het hart
- Vaak aanbevolen voor zwangere vrouwen
- Kan maagklachten verlichten
Als u gevoelig bent voor indigestie of een onrustige slaap, kan deze houding merkbare verlichting bieden.
3. Slapen op je rechterzij – een populaire maar enigszins gebrekkige keuze
Dit is een veelvoorkomende houding en voelt over het algemeen comfortabel, maar er kleven ook nadelen aan:
- Kan bij sommigen de zure reflux verergeren
- Minder efficiënt voor lymfedrainage
Toch kunt u prima op uw rechterzij slapen, met het juiste kussen en matras die uw ruggengraat en nek ondersteunen.
Wat uw slaapstijl kan zeggen over uw persoonlijkheid
Hoewel het niet wetenschappelijk is bewezen, zijn er bepaalde eigenschappen die nauw verbonden zijn met slaaphoudingen:
- Linkszijdige slapers: Vaak kalm en evenwichtig, meestal in de 40 of 50
- Zijslapers: Meestal energieke en frequente cafeïnedrinkers
- Buikslapers: hebben de neiging angstig te zijn of stress te ervaren
- Rugslapers (zeesterren): vaak zelfstandig en vroege vogels
Het kan leuk zijn om over deze observaties na te denken, ook al zijn ze meer speels dan feitelijk.
Tips voor het veranderen naar een gezondere slaaphouding
Het veranderen van je slaaphouding is een geleidelijk proces, omdat het een lang gekoesterde gewoonte afleert. Zo maak je de overgang gemakkelijker:
Investeer in een ergonomisch kussen dat de natuurlijke vorm van uw nek ondersteunt
Kies voor een matras met een gemiddelde stevigheid om uw ruggengraat goed te ondersteunen
Zijslapers kunnen baat hebben bij het plaatsen van een kussen tussen hun knieën voor een goede uitlijning van de heupen
Als u stopt met op uw buik slapen, kunt u een lichaamskussen gebruiken of een kussen gebruiken om op uw zij te blijven slapen.
