7. Beheers uw alcoholconsumptie
Alcoholmisbruik, veroorzaakt door jarenlang ongezond drinken, kan bijdragen aan het syndroom van Wernicke-Korsakov en alcoholische dementie, waarbij de laatste niet strikt als ‘dementie’ wordt geclassificeerd. Beide aandoeningen zijn omkeerbaar als u uw alcoholconsumptie geleidelijk vermindert. Uw risico op de ziekte van Alzheimer en vasculaire dementie neemt ook toe bij overmatig alcoholgebruik.
De Alzheimer’s Society adviseert om maximaal 14 eenheden alcohol te drinken gedurende 3 dagen per week. Ter vergelijking: 125 ml wijn is ongeveer 1,5 eenheid, terwijl een pint bier of cider 2 tot 2,5 eenheden bevat.
8. Houd uw gezondheid in de gaten
Omdat diabetes, een hoog cholesterolgehalte en obesitas allemaal risicofactoren zijn, is het belangrijk om je gewicht, bloeddruk en cholesterol in de gaten te houden. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, vraag dan je arts om persoonlijk advies over je dagelijkse calorie-inname, bewegings- en dieetdoelen.
9. Verhoog de sociale interacties
Mensen zijn sociale wezens, dus te veel tijd alleen doorbrengen kan schadelijk zijn. Sterker nog, sociaal zijn is een van de gemakkelijkste en belangrijkste stappen in het voorkomen van de ziekte van Alzheimer.
“Je eenzaam voelen in plaats van eenzaam zijn, hangt samen met een verhoogd risico op klinische dementie op latere leeftijd en kan worden beschouwd als een belangrijke risicofactor, onafhankelijk van vaatziekten, depressie en andere verstorende factoren”, aldus een studie uit 2014, gepubliceerd in het Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry. De studie volgde 2173 niet-demente ouderen die drie jaar lang in een woongemeenschap woonden.
Om te voorkomen dat u geïsoleerd raakt, kunt u een buurman of buurvrouw zoeken die met u meegaat op dagelijkse wandelingen, u aanmelden voor een kookcursus om nieuwe vrienden te ontmoeten of wekelijks een telefoongesprek inplannen met dierbaren.
Door deze hersengezonde gewoonten aan te leren, kunt u actief stappen ondernemen om Alzheimer te voorkomen en uw geest scherp te houden. Zorg ervoor dat u uw hersenen gezond houdt door uw dieet aan te vullen met ontstekingsremmende voedingsmiddelen, visolie en kokosolie.
Je hersenen zijn in wezen het controlecentrum van je geest, je persoonlijkheid en je vermogen om de wereld te begrijpen en te waarderen. Behandel ze goed en je zult er vele jaren aan herinneringen en ervaringen aan overhouden.
