Vitaminen om angst te verminderen
Hier zijn de zes vitaminen en voedingsstoffen die worden aanbevolen om uw stressreactie te verminderen en angst te verminderen:
Vitamine B1 (Thiamine)
De meeste mensen met angst hebben een tekort aan thiamine (vitamine B1). Delen van je hersenen, zoals de amygdala en hippocampus, gebruiken je B1-reserves voor energie wanneer je je gestrest, emotioneel of bedreigd voelt. Het eten van suiker, gezeur of cafeïnehoudende dranken kan je vitamine B1-gehalte ook verlagen.
Gebruik daarom dagelijks 2-3 eetlepels onverrijkte voedingsgist, bijvoorbeeld in soepen, stoofschotels of over salades. Je kunt ook meer vitamine B1 binnenkrijgen door zonnebloempitten, biologisch varkensvlees, eieren van scharrelkippen en in het wild gevangen vis te eten.
Probiotica
Je darmen zitten vol met nuttige microben die helpen bij het afbreken van voedsel en je algehele gezondheid bevorderen. Deze microben maken ook B-vitamines aan, zoals vitamine B1, B2, B12 en andere, die je stemming verbeteren en langdurige angst voorkomen.
Om de gezondheid van uw darmbacteriën te verbeteren, kunt u het beste minimaal drie keer per week gefermenteerde groenten eten, zoals zuurkool, kimchi, augurken en kefir.
Vitamine D
Mensen die last hebben van angst en slaapproblemen hebben vaak een hoog cortisolniveau. Om dit te verhelpen, stimuleert blootstelling aan de zon de aanmaak van vitamine D, wat helpt bij het verlagen van cortisol.
Magnesium en kalium
Magnesium en kalium zijn essentieel voor de energieproductie in de mitochondriën van je cellen. Ze komen voornamelijk uit bladgroenten. Magnesium is essentieel voor de productie van neurotransmitters zoals serotonine en GABA, die je helpen je kalm en gelukkig te voelen.
Verhoog uw magnesium- en kaliuminname door regelmatig avocado’s en bladgroenten zoals boerenkool, broccoli, bietengroen, snijbiet, spruitjes, kool en radijs te eten.
Passiebloem infusie
Als je last hebt van angst, is het cruciaal om cafeïnehoudende dranken zoals koffie en frisdrank te vermijden, omdat deze de angst kunnen verergeren. Een natuurlijk alternatief is passiebloemthee, die plantenstoffen bevat die GABA in je hersenen kunnen stimuleren, wat helpt om zenuwen te kalmeren en je te ontspannen.
Ashwagandha
Ashwagandha is een krachtig kruid dat al duizenden jaren wordt gebruikt om stress en angst op een natuurlijke manier te behandelen. Het kruid is rijk aan withanoliden, wat cortisol verlaagt, de bloedsuikerspiegel in balans brengt, de stemming stabiliseert en de slaap bevordert.
Leefstijltips om angst te elimineren
Naast vitamines en voedingsstoffen zijn hier enkele leefstijltips om angst te verminderen:
- Verwijder stimulerende middelen en cafeïne uit uw voeding.
- Vervang cafeïnehoudende dranken door kruidenthee (valeriaan, citroenmelisse, passiebloem, lavendel, munt, rozemarijn).
- Deelnemers doen meer aan fysieke activiteit in de buitenlucht, bijvoorbeeld 45 minuten per dag wandelen in een park.
- Creëer en minimaliseer uw leefruimte om mentale rommel te verminderen.
- Bereid thuis kalmerende etherische oliën voor (ylang-ylang, zwarte kers, lavendel, salie, jasmijn).
- Slaap elke nacht minstens 8 uur. Ontspan voor het slapengaan en visualiseer kalmerende gedachten.
Het toepassen van deze strategieën kan je zenuwstelsel kalmeren en je gevoel van welzijn verbeteren. Geniet van een hogere productiviteit en creativiteit in je dagelijkse activiteiten door deze nuttige gewoonten toe te passen.
