Ga op je buik liggen met je handen in elkaar gevouwen in je nek. Hef je bovenlichaam op, houd je buik plat op de grond, en til vervolgens je benen op zonder je knieën te buigen. Houd je rug gebogen en je benen bij elkaar.
Kruis vervolgens, zonder van positie te veranderen, je enkels en duw met je voeten. Herhaal de oefening drie keer en houd de positie 10 seconden vast.
2. Verstevig je dijen, billen en bekken.
Je begint vanuit dezelfde positie als bij de vorige oefening: liggend op je buik, maar dit keer met je armen gekruist onder je kin.
Buig je knieën en kruis je enkels, houd je knieën goed uit elkaar. Til je benen op, kruis je voeten omhoog en til je dijen van de grond.
Houd de positie 6 seconden vast en ontspan daarna je lichaam. Herhaal de oefening 10 keer.
3. Versmall je taille en recht je schouders.
Ga op een stoel zitten met je armen langs je lichaam en een rechte rug. Til één kant van je heup op, maar houd je schouders stil. Houd je vast aan de rand van de stoel om een goede houding te behouden. Til één been op om de oefening makkelijker te maken.
Houd de positie drie seconden vast en wissel dan van kant. Herhaal de oefening tien keer voor elke kant.
4. Verstevig je borstspieren.
Ga op een stoel zitten, sla je armen over elkaar en zet je voeten iets uit elkaar. Pak je ellebogen vast met je handen en laat ze op je knieën rusten. Hef je gekruiste armen op zonder je torso te bewegen.
Houd de positie 6 seconden vast en herhaal de oefening 10 keer.
