Slapeloosheid en midden in de nacht wakker worden komen veel voor bij ouderen, maar we beschouwen het nooit als ‘gewoon normaal’. We zoeken naar eenvoudige oplossingen en signalen die erop wijzen dat een huisarts ingeschakeld moet worden.
“Het zou midden in de nacht laag moeten zijn, zodat de hersenen door de diepe slaap en REM-slaap heen kunnen komen”, vertelde gezondheidsdeskundige Dr. Eric Berg ook aan Birmingham Live. “Rond 2 uur ‘s nachts bevinden veel mensen zich in een diepe slaap.
“Als cortisol stijgt, stuurt het een weksignaal.”
Deze trigger zorgt er vervolgens voor dat de hartslag langzaam toeneemt, de bloedsuikerspiegel omhoog schiet en de geest zich plotseling alerter voelt.
Deze energiestoot die door alle lichaamsdelen stroomt, kan zo krachtig zijn dat iemand uit zijn of haar slaap wordt gehaald en een tijdje wakker blijft.
Op de vraag hoe ze dit probleem kunnen aanpakken, zeggen deskundigen dat mensen die last hebben van slapeloosheid tussen 2 en 3 uur ‘s nachts een aantal veranderingen in hun levensstijl moeten doorvoeren om het cortisolniveau laag te houden.
Dit houdt in dat u overdag fysiek actief blijft door bijvoorbeeld te wandelen en te tuinieren. Beide kunnen ervoor zorgen dat u op tijd voor bedtijd weer fit bent.
Ook wordt aangeraden dat mensen die midden in deze goddeloze uren wakker zijn, een routine creëren die ze kunnen volhouden. Hopelijk helpt dit hen om elke nacht rond dezelfde tijden in slaap te vallen en wakker te worden.
Dit kan ook worden bevorderd door zachte verlichting in de slaapkamer aan te zetten wanneer de avond valt, eventueel in combinatie met ontspannende muziek en een warme drank. Beide kunnen de hersenen laten weten dat het tijd is om te ontspannen.
