Kleine hoeveelheden urine: een overactieve blaas?
“Als je ‘s nachts heel weinig plast (minder dan een derde van je totale 24-uurs urine), komt dat waarschijnlijk door een overactieve of overgevoelige blaas”, zegt de specialist. Normaal gesproken stuurt de blaas een signaal naar de hersenen dat het tijd is om te plassen wanneer hij vol is. Maar bij een overactieve blaas stuurt hij dit signaal zelfs naar de hersenen wanneer hij maar gedeeltelijk leeg is.
Goede gewoontes: Neem eerst consequent de tijd om je blaas volledig te legen na elk toiletbezoek. Stel vervolgens een tijdslimiet in tussen toiletbezoeken en verhoog deze geleidelijk, zowel overdag als ‘s nachts, om je blaas te trainen tot er 3-4 uur tussen elk bezoek zit. Als je de aandrang van tevoren voelt, probeer die dan te laten passeren: denk aan iets anders (tel terug vanaf 100, maak je berekeningen…), haal 5 keer diep adem. Als dat niet genoeg is, ga dan naar het toilet, maar doe het rustig.
Train ook je bekkenbodemspieren om ze te versterken. Let ten slotte op je voeding (vermijd koffie, thee, alcohol en frisdrank, en eet meer vezels).
