🧃 Stap 1: Eet dagelijks voedsel rijk aan vitamine C
Vitamine C is in water oplosbaar, wat betekent dat je lichaam het niet opslaat – je hebt elke dag een verse voorraad nodig. Kies voor rauwe of licht gekookte bronnen om de voedingsstoffen te behouden.
De beste bronnen van vitamine C zijn:
- Citrusvruchten – sinaasappels, citroenen, grapefruits
- Bessen – aardbeien, bosbessen, bramen
- Kiwi en ananas
- Paprika’s (vooral rode)
- Broccoli en spruitjes
- Tomaten
- Spinazie en boerenkool
- Papaja en mango
✅ Tip: Door deze te combineren met gezonde vetten (zoals olijfolie of avocado) kun je de opname door de huid verbeteren en de antioxiderende werking bevorderen.
💊 Stap 2: Overweeg een hoogwaardig vitamine C-supplement
Als u weinig verse groenten en fruit eet, of als u last heeft van stress, ziekte of roken (dit alles zorgt ervoor dat de vitamine C-spiegel afneemt), kan het helpen om supplementen te nemen.
- Kies voor ascorbinezuur of liposomale vitamine C voor een betere absorptie.
- De aanbevolen dagelijkse inname voor volwassenen ligt rond de 75-90 mg , maar voor een gezonde huid en antioxiderende ondersteuning raden veel deskundigen 200-500 mg per dag aan .
- Vermijd megadoses, tenzij voorgeschreven door een zorgverlener.
💦 Stap 3: Blijf gehydrateerd voor maximaal effect
Vitamine C werkt het beste in een gehydrateerd lichaam – water helpt het naar je huidcellen te transporteren en ondersteunt de algehele ontgifting. Streef naar 6-8 glazen water per dag , of meer als je in een warm klimaat woont of regelmatig sport.
🧴 Stap 4: Gebruik vitamine C plaatselijk (Bonus Boost!)
Hoewel de inname van vitamine C het belangrijkst is, kan het direct op de huid aanbrengen ervan extra voordelen bieden.
- Gebruik ‘s ochtends een vitamine C-serum (met L-ascorbinezuur, idealiter 10–20%) op een schone huid, voordat u een vochtinbrengende crème of zonnebrandcrème aanbrengt.
- Helpt donkere vlekken te verminderen, de teint te verhelderen en oxidatieve schade te bestrijden.
- Bewaar serums in een donkere, luchtdichte fles en houd ze uit de buurt van warmte om oxidatie te voorkomen.
☀️ Stap 5: Bescherm uw huid tegen verdere schade
Zelfs met voldoende vitamine C kan je huid niet herstellen als deze constant wordt aangevallen. Om de elasticiteit van je huid te ondersteunen:
- Gebruik dagelijks zonnebrandcrème , zelfs op bewolkte dagen.
- Vermijd roken en overmatig alcoholgebruik.
- Zorg dat u 7–8 uur per nacht slaapt .
- Verminder stress, wat ontstekingen verergert en collageen beschadigt.
