2. Houd uw oren schoon👂✨
- Extra ophoping van oorsmeer kan tinnitus veroorzaken. Gebruik milde methoden om uw oren schoon te maken, zoals warm water of vrij verkrijgbare oordruppels.
- Gebruik geen wattenstaafjes, want die kunnen het oorsmeer dieper in de gehoorgang verwijderen.
- Raadpleeg een arts als u vermoedt dat uw oren verstopt zitten of als u uw oren professioneel wilt laten reinigen.
3. Verminder stress en angst🧘♀️💆
Stress kan tinnitus verergeren. Combineer ontspanningstechnieken zoals:
- Diepe ademhalingsoefeningen
- Meditatie of mindfulness
- Yoga en zachte rek- en strekoefeningen
- Luisteren naar kalmerende muziek of geluiden uit de natuur
4. Luistergeluidtherapie🎶🌿
- Witte ruismachines of apps
- Zachte muziek of geluiden uit de natuur (zee golven, regen)
- Een ventilator of luchtreiniger voor een subtiel achtergrondgeluid
5. Gebruik hoortoestellen🎧👂
Als u last heeft van gehoorverlies, kan tinnitus meer uitgesproken lijken door het ontbreken van externe geluiden. Hoortoestellen kunnen:
- Verbeter omgevingsgeluiden om tinnitus minder opvallend te maken
- Verbeter de algehele helderheid van het gehoor
- Verminder de belasting van uw oren
6. Let op uw dieet en levensstijl🥦☕❌
- Vermijd cafeïne en alcohol, omdat deze stoffen het zenuwstelsel kunnen overprikkelen.
- Verminder de zoutinname, aangezien een hoog natriumgehalte de bloedcirculatie in de oren kan beïnvloeden.
- Stop met roken, want nicotine kan de bloeddoorstroming beperken en de symptomen verergeren.
- Zorg dat u voldoende drinkt en eet gevarieerd, met veel vitaminen en antioxidanten.
7. Overweeg een medisch consult🩺👨⚕️
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) om te achterhalen hoe u op tinnitus reageert.
- Medicijnen (zoals antidepressiva of angstremmende middelen) in ernstige gevallen.
- Zink- of magnesiumsupplementen kunnen de gezondheid van uw oren bevorderen (raadpleeg eerst uw arts).
Wanneer moet u een arts raadplegen?❗🩺
Zoek medische hulp als uw tinnitus:
- Duurt langer dan een week zonder ontwikkeling
- Belemmert uw slaap, werk of dagelijkse activiteiten
- Gaat gepaard met duizeligheid, gehoorverlies of oorpijn
