Als we het over gezonde gewoonten hebben, richten we ons vaak op een evenwichtig dieet, actief blijven en stressbeheersing. Er is echter een minder bekende, maar net zo belangrijke factor die je welzijn elke nacht beïnvloedt: je slaaphouding.
Hoewel het misschien een onbelangrijk detail lijkt, kan de manier waarop u slaapt een grote invloed hebben op uw wervelkolom, ademhaling en zelfs spijsvertering.
Verrast? Laten we eens kijken waarom je slaaphouding belangrijker is dan je misschien denkt en hoe een paar kleine veranderingen kunnen leiden tot een betere nachtrust en een betere gezondheid op de lange termijn.
Waarom is je slaaphouding belangrijk?
We brengen ongeveer een derde van ons leven slapend door – duizenden uren liggend in bed, meestal in dezelfde houding. Desondanks realiseren veel mensen zich niet dat een slechte slaaphouding kan leiden tot problemen zoals chronische pijn, zenuwbeknelling en een slechte bloedsomloop.
Zelfs als je acht uur per nacht slaapt, kun je wakker worden met spierpijn, stijfheid of vermoeidheid. Dat is een waarschuwingssignaal: je slaaphouding kan tegen je werken.
Veelvoorkomende slaapfouten die u moet vermijden
1. Slapen op je buik: ziet er comfortabel uit, maar het is riskant
In het begin kan op je buik liggen comfortabel aanvoelen. Maar het is eigenlijk een van de slechtste houdingen voor je lichaam. Dit is waarom:
- Uw nek draait opzij, waardoor er spanning in de nekwervelkolom ontstaat.
- Uw wervelkolom raakt scheef, waardoor het risico op lage rugpijn toeneemt.
- Langdurige druk op de buik kan de werking van de interne organen verstoren.
Als u vaak wakker wordt met een stijve nek, hoofdpijn of rugpijn, kan buikslapen de oorzaak zijn.
2. Slapen met armen boven je hoofd: een nachtmerrie voor de bloedsomloop
Sommige mensen slapen met hun armen boven hun hoofd of onder een kussen. Deze gewoonte kan:
- Knelling van de zenuwen, waardoor gevoelloosheid of tintelingen in de armen ontstaan.
- Kan leiden tot stijve schouders en een verminderd bewegingsbereik.
Als uw armen ‘s ochtends gevoelloos of tintelend aanvoelen, kan dit een signaal van uw lichaam zijn dat het tijd is om de houding te heroverwegen.
3. Strak gekrulde foetushouding: niet zo zacht als het lijkt
Hoewel de foetushouding voor velen een favoriet is, kan te strak opkrullen (knieën hoog opgetrokken, kin ingetrokken) het volgende veroorzaken:
- Beperk de longcapaciteit en beperk zo de diepe, herstellende ademhaling.
- Belasten de onderrug en kunnen rugpijn veroorzaken.
- Mobiliteit en flexibiliteit nemen in de loop van de tijd af.
Probeer in plaats daarvan de ontspannen versie van de foetushouding te gebruiken, waarbij u uw benen licht gebogen houdt en uw lichaam losjes gekruld is.
Beste positie: slapen op uw linkerzij
Veel slaapexperts zijn het erover eens dat op de linkerzij liggen de meeste gezondheidsvoordelen biedt:
Het ondersteunt de spijsvertering , omdat de zwaartekracht ervoor zorgt dat het voedsel door het spijsverteringskanaal beweegt.
Het verbetert de bloedsomloop , wat vooral nuttig is voor zwangere vrouwen of mensen met hoge bloeddruk.
Het helpt zure reflux te voorkomen , omdat de maag onder de slokdarm blijft.
Het verbetert de uitlijning van de wervelkolom , waardoor de druk op de rug afneemt.
Het kan de ademhaling verbeteren , wat gunstig is voor mensen die snurkeren of aan slaapapneu lijden.
Als u niet gewend bent om op uw zij te slapen, kunt u met een lichaamskussen comfortabel blijven liggen.
Eenvoudige tips om uw slaaphouding te verbeteren
