6. Schouderarm strekken

HIIT-training

Dit is een goede stretch, niet alleen voor je biceps, maar ook voor je schouders.

Begin staand met je voeten op schouderbreedte uit elkaar;
kruis je linkerarm over je borst;
gebruik je rechterhand om je linkerarm net boven de elleboog dichter naar je lichaam te trekken;
houd de positie 10 tot 20 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
7. Koeiengezichthouding

HIIT-training

Deze stretch richt zich op verschillende spieren, waaronder de schouders.

Begin met je linkerarm recht omhoog te heffen, buig hem dan en breng hem achter je hoofd.
Breng je rechterhand achter je rug, strek hem uit en pak je linkerhand vast.
Houd deze positie 10 seconden vast, laat je handen dan los en herhaal aan de andere kant.
Als je de vingertoppen van je andere hand niet kunt bereiken, gebruik dan een handdoek. Houd de handdoek vast met de hand die zich boven je hoofd bevindt en pak hem met je andere hand vast, zodat er een lichte trek ontstaat.

8. HIIT-training met rechterarm-muurstretch

Deze stretch is ideaal voor gespannen schouders.

Begin door uw linkerarm tegen de muur te plaatsen, met uw handpalmen naar de muur of het plafond gericht, afhankelijk van wat u het prettigst vindt.
Druk uw schouder tegen de muur.
Beweeg uw borst voorzichtig van de muur af, zodat er een lichte rek ontstaat.
Houd de positie 30 tot 40 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Til je schouders op en rol ze heen en weer;
alle bewegingen moeten vloeiend zijn. Houd je kin ingetrokken, zodat er een dubbele kin ontstaat.