9 rek- en strekoefeningen om nek- en schouderspanning te verlichten

Deze stretch richt zich op de zijkanten van je nek.

Begin comfortabel zittend op de vloer of in een stoel;
plaats je rechterhand boven je hoofd en trek deze voorzichtig naar rechts;
houd je rug recht en je schouders ontspannen;
houd de positie 30 tot 40 seconden vast en til je hoofd dan langzaam terug naar de beginpositie.
Herhaal aan de andere kant.

3. Bovenste trapezius stretch
HIIT- training

Deze rekoefening betreft zowel de nek als de schouders.

Begin met je rechterarm achter je te plaatsen en deze met je linkerhand vast te pakken;
trek je hand voorzichtig naar je linkervoet;
kantel je linkeroor naar je linkerschouder;
houd deze positie 20 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Je kunt dezelfde rekoefening ook met je handen voor je doen; op deze manier rek je ook de bovenste trapeziusspier goed, maar dan vanuit een iets andere hoek.

4. Rijg de naald in.
HIIT-training

Deze stretch ontspant de bovenrug en tussen de schouderbladen. Alle bewegingen moeten vloeiend en zacht zijn.

Begin op handen en knieën;
schuif vervolgens uw linkerarm, met de handpalm naar boven, tussen uw rechterarm en benen en draai uw lichaam totdat uw hoofd de vloer raakt;
houd deze positie 30 tot 40 seconden vast en herhaal dit vervolgens aan de andere kant.
5. Schouderrol

HIIT-training

Deze beweging zorgt ervoor dat de spanning rond de schouders verdwijnt.

Begin zittend of staand, waarbij u uw rug en nek recht houdt;