Vermijd alle suikers, inclusief fructose, en bewerkte granen als u insuline- en leptineresistent bent. Het maakt niet uit of ze conventioneel of biologisch zijn, want een dieet met veel suikers bevordert insuline- en leptineresistentie, wat de belangrijkste oorzaak is van hart- en vaatziekten.
Beweeg regelmatig, want fysieke activiteit in combinatie met een gezond dieet met onbewerkte voeding, bij voorkeur biologisch, kan net zo krachtig – zo niet krachtiger – zijn dan cholesterolverlagende medicijnen. Gebruik een combinatie van HIIT (High Intensity Interval Training), krachttraining en stretchen.
Vermijd overmatig zitten; streef naar drie uur of minder zitten per dag en probeer 10.000 stappen per dag te zetten (naast uw lichaamsbeweging).
Vermijd statines, aangezien de bijwerkingen van deze medicijnen talrijk zijn, terwijl de voordelen twijfelachtig zijn. Naar mijn mening zijn de enige mensen die over het algemeen baat kunnen hebben bij cholesterolverlagende medicijnen mensen met erfelijke familiaire hypercholesterolemie. Dit is een aandoening die wordt gekenmerkt door een abnormaal hoog cholesterolgehalte, dat vaak resistent is tegen leefstijlstrategieën zoals dieet en lichaamsbeweging.
Optimaliseer je vitamine D-niveau, door voldoende blootstelling aan de zon, een zonnebank of, als laatste redmiddel, een oraal vitamine D3-supplement.
Loop regelmatig op blote voeten om jezelf te aarden. Wanneer je dit doet, worden vrije elektronen vanuit de aarde naar je lichaam getransporteerd, en dit aardende effect is een van de krachtigste antioxidanten die we kennen en helpt ontstekingen in je hele lichaam te verlichten
. Beheer je dagelijkse stress. Mijn favoriete hulpmiddel voor stressmanagement is de Emotional Freedom Technique (EFT).