Zelfs lichte activiteiten zoals 20 minuten wandelen per dag kunnen de bloedsomloop en de gezondheid van de hersenen bevorderen.
Tip 7: Eet evenwichtig.
Onderzoek toont aan dat voedingsmiddelen rijk aan bladgroenten, bessen en volkoren granen de cardiovasculaire gezondheid kunnen ondersteunen. Tip: Beschouw je bord als een apotheek – elk kleurrijk voedingsmiddel kan bijdragen aan preventieve maatregelen.
Tip #6: Houd uw bloedsuikerspiegel onder controle
Als u diabetes of prediabetes heeft, kunt u uw risico op een beroerte verkleinen door uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Tip #5: Stop met roken.
Roken beschadigt de bloedvaten en verhoogt het risico op bloedstolsels. Stoppen met roken kan de gezondheid van uw bloedvaten vrijwel direct verbeteren.
Tip #4: Beperk je alcoholconsumptie.
Matiging is de sleutel – te veel alcohol verhoogt je bloeddruk en kan je hart beschadigen.
Tip #3: Stress beheersen.
Chronische stress kan de bloeddruk en ontstekingen verhogen. Simpele oefeningen zoals diep ademhalen of lichte rek- en strekoefeningen kunnen helpen.
Tip #2: Ken uw familiegeschiedenis.
Als u weet of beroertes in uw familie voorkomen, kunnen u en uw zorgverlener preventieve maatregelen nemen.
Tip #1: Regelmatige controles.
Dit is de meest over het hoofd geziene tip: regelmatige bezoeken aan een zorgverlener kunnen helpen om risicofactoren vroegtijdig op te sporen. Een beetje een cliché: soms is preventie net zo simpel als naar je jaarlijkse controle gaan.
Praktische maatregelen zoals deze garanderen misschien geen preventie, maar ze kunnen de kansen wel in uw voordeel doen keren. Het allerbelangrijkste: als u plotselinge zwakte, onduidelijke spraak of een hangende gezichtsuitdrukking opmerkt, bel dan onmiddellijk de spoedeisende hulp. Tijd is van essentieel belang om de langetermijngevolgen van een beroerte te beperken.
Nu ken je acht vaak over het hoofd geziene waarschuwingssignalen en negen eenvoudige maar krachtige preventietips. Kleine veranderingen tellen, en bewustzijn is je eerste verdedigingslinie.
Doe vandaag iets – kies een kleine gewoonte om je deze week op te focussen, of het nu gaat om meer groenten aan je maaltijden toevoegen of dagelijks een wandeling maken. Vertel ons hoe je je daarbij voelt, want jouw verhaal kan iemand anders inspireren om hetzelfde te doen.
Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Lezers wordt aangeraden een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voor persoonlijk advies.
