4. Gebruik je slaapkamer als multifunctionele ruimte
Voor velen is de slaapkamer een kantoor, een tv-kamer en een leeshoekje geworden. De grens tussen rust en activiteit vervaagt. Je hersenen gaan je bed associëren met wakker zijn en stress, in plaats van met slapen. Het gebruik van elektronische apparaten zoals tablets of smartphones in bed is bijzonder schadelijk, omdat het blauwe licht dat ze uitstralen de aanmaak van melatonine kan remmen, het hormoon dat de slaap reguleert.
Oplossing: Wijd je slaapkamer aan twee dingen: slapen en privacy. Houd je werkspullen, televisies en andere elektronische apparaten buiten de kamer. Creëer een koele, donkere en stille ruimte om je lichaam het signaal te geven dat het tijd is om te rusten.
5. Alcohol drinken om beter te slapen
Veel mensen nemen een glas wijn of een borrel om te ontspannen en in slaap te vallen, maar dit is een gevaarlijke mythe. Hoewel alcohol in eerste instantie slaperigheid kan veroorzaken, leidt het later in de nacht tot een onderbroken slaap. Het verstoort de slaapcyclus, met name de herstellende REM-slaap, wat resulteert in frequent wakker worden en een lusteloos gevoel in de ochtend.
De oplossing: vermijd alcohol minstens drie uur voor het slapengaan. Als je op zoek bent naar een ontspannend avondritueel, probeer dan eens een warm bad of kamillethee.
6. De hele dag zittend doorbrengen
Lichamelijke activiteit is een van de krachtigste middelen om de slaapkwaliteit te verbeteren. Een gebrek aan beweging overdag kan leiden tot een opeenhoping van nervositeit, waardoor het moeilijk wordt om ‘s nachts in slaap te vallen. Omgekeerd helpt regelmatige lichaamsbeweging het circadiane ritme te reguleren en kan het stress en angst verminderen, twee belangrijke oorzaken van slapeloosheid.
De oplossing: neem minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging op in je dagelijkse routine. Dit kan stevig wandelen zijn, lichte stretchoefeningen of tuinieren. Zorg er wel voor dat je je activiteit minstens een paar uur voor het slapengaan afrondt.
7. Snurken en andere symptomen van slaapapneu negeren
Luid snurken, kortademigheid of korte adempauzes tijdens de slaap zijn geen normale ouderdomsverschijnselen; het zijn belangrijke symptomen van slaapapneu, een ernstige aandoening die wordt gekenmerkt door herhaalde onderbrekingen van de ademhaling tijdens de slaap. Hierdoor krijgt uw lichaam te weinig zuurstof en krijgt u niet de nodige rust, wat leidt tot vermoeidheid, hoge bloeddruk en een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte.
Oplossing: Negeer deze symptomen niet. Ga direct naar uw arts voor een screening op slaapapneu. Het is een behandelbare aandoening en een juiste diagnose kan letterlijk uw leven redden.
