2. Vitamine D
Vitamine D, vaak de “zonnevitamine” genoemd, is essentieel voor het behoud van sterke botten en calciumopname. Na je vijftigste neemt het risico op osteoporose en botbreuken aanzienlijk toe, vooral bij vrouwen na de menopauze.
Vitamine D ondersteunt ook het immuunsysteem en kan het risico op hartziekten, kanker en auto-immuunziekten verlagen.
De aanbevolen dagelijkse inname varieert van 600 tot 800 IE (15–20 mcg), afhankelijk van uw gezondheidsprofiel en levensstijl.
Zonder voldoende vitamine D kan calcium zijn werk niet goed doen. Daarom werken de twee vaak het beste samen.
3. Calcium
Calcium is een andere hoeksteen voor gezonde botten. Naarmate we ouder worden, neemt de botdichtheid af, waardoor het risico op fracturen en aandoeningen zoals osteoporose toeneemt.
Dit geldt vooral na de menopauze, wanneer de oestrogeenspiegels dalen en het botverlies versnelt.
Vrouwen ouder dan 51 jaar wordt geadviseerd om dagelijks ongeveer 1200 mg calcium te consumeren. Als u geen zuivelproducten of andere calciumrijke voedingsmiddelen eet, kunnen supplementen zoals calciumcitraat u helpen deze doelstelling te bereiken.
4. Magnesium
Magnesium speelt een essentiële rol in honderden biochemische processen in het lichaam, waaronder spier- en zenuwfunctie, regulering van de bloedsuikerspiegel en energieproductie.
Naarmate mensen ouder worden, krijgen ze vaker last van slaapproblemen, vermoeidheid en spierkrampen. Veel van deze klachten zijn te wijten aan een magnesiumtekort.
Dit mineraal ondersteunt ook het hartritme en helpt je omgaan met stress en angst.
5. Probiotica
Een gezond darmmicrobioom wordt nog belangrijker naarmate je ouder wordt. Je spijsverteringsstelsel heeft invloed op alles, van immuniteit tot stemming, hormoonbalans en opname van voedingsstoffen.
Tijdens en na de menopauze merken veel vrouwen dat ze last krijgen van een opgeblazen gevoel, gasvorming of constipatie als gevolg van hormonale veranderingen.
Probiotica helpen de balans van de darmbacteriën te herstellen, verlichten spijsverteringsproblemen en ondersteunen zelfs de geestelijke gezondheid.
6. Collageen
Collageen is een eiwit dat de structuur van je huid, gewrichten en botten ondersteunt. Collageen wordt van nature door het lichaam aangemaakt en neemt aanzienlijk af met de leeftijd, vooral na de menopauze.
Dit leidt tot rimpels in de huid, stijve gewrichten en een afname van de botsterkte.
Uit onderzoek is gebleken dat de dagelijkse inname van collageen de hydratatie van de huid kan verbeteren, botverlies kan vertragen en zelfs de spiermassa kan vergroten in combinatie met krachttraining.
Conclusie
Zodra je de vijftig bent gepasseerd, is het belangrijker dan ooit om je lichaam de tools te geven die het nodig heeft om sterk en vitaal te blijven. Het toevoegen van belangrijke vitamines en supplementen – zoals omega 3, vitamine D, calcium, magnesium, probiotica en collageen – kan helpen om voedingstekorten aan te vullen, vitale functies te ondersteunen en je risico op kanker te verminderen.
Met begeleiding van uw zorgverlener kunnen deze supplementen krachtige bondgenoten worden op weg naar gezondere, meer bevredigende jaren. Wacht niet langer, begin vandaag nog en neem de regie over uw welzijn op de lange termijn.
