1. Regelmatig tintelen of gevoelloosheid
Als uw benen of voeten vaak ‘slapen’, kan dat betekenen dat de zuurstof uw zenuwen niet goed bereikt.
2. Koude voeten, zelfs binnenshuis
Als uw tenen constant koud zijn, zelfs bij warm weer, kan dat wijzen op een verminderde bloedtoevoer naar uw benen.
3. Pijnlijke beenkrampen tijdens het bewegen
Hevige krampen tijdens het lopen, vooral in de kuiten, kunnen wijzen op vernauwde slagaders waardoor de zuurstoftoevoer beperkt wordt.
4. Verkleurde of vlekkerige huid
Als uw huid bleek, blauw of roodachtig oogt, of donkere vlekken heeft, vooral rond de enkels, kan de bloedtoevoer beperkt zijn.
5. Spataderen of spinnenaderen
Gekronkelde of vergrote aderen vlak onder het huidoppervlak kunnen een teken zijn dat uw aderen moeite hebben met de bloedcirculatie.
4 vitamines die de bloedstroom en vaatgezondheid ondersteunen
Deze vier vitamines spelen een belangrijke rol bij het behoud van sterke bloedvaten en het bevorderen van een betere bloedsomloop, vooral in uw benen en voeten.
1. Vitamine B3 (niacine) – Reinigt en ontspant de slagaders
Vitamine B3, ook wel niacine genoemd, bevordert de bloedsomloop door de flexibiliteit van de slagaderen te verbeteren en de opbouw van cholesterol te verminderen.
Het kan:
- Lager LDL (“slechte”) cholesterol
- Verhoog HDL (“goede”) cholesterol
- Verminder het risico op plaque en bloedstolsels
Te vinden in: Kip, zalm, eieren, amandelen, bruine rijst
Dagelijkse doelstelling: 14-16 mg uit voedsel. Supplementen met een hoge dosering mogen alleen onder medisch toezicht worden gebruikt.
2. Vitamine C – Versterkt de vaatwanden
Vitamine C draagt bij aan de aanmaak van collageen, het eiwit dat ervoor zorgt dat slagaders en aderen sterk en elastisch blijven.
Het ondersteunt de bloedsomloop door:
- Versterking van de bloedvaten
- Versnelling van wondgenezing
- Het verminderen van het uiterlijk van spataderen
- Werkt als antioxidant ter bescherming tegen vaatschade
Belangrijkste bronnen: Sinaasappels, grapefruit, paprika’s, aardbeien, kiwi’s, broccoli
3. Vitamine K – Reguleert de doorstroming en voorkomt verharding
Vitamine K, en dan met name K2, zorgt voor een goede bloedstolling en voorkomt dat calcium zich ophoopt in de slagaders.
Voordelen zijn onder meer:
- Ondersteuning van een gezonde bloedstolling
- Het voorkomen van stijve slagaders
- Verbetering van de flexibiliteit van bloedvaten
K1-bronnen: boerenkool, spinazie, peterselie
K2-bronnen: gefermenteerde voedingsmiddelen, oude kaas, eidooiers, lever
4. Vitamine E – Beschermt de slagaders
Vitamine E is een krachtige antioxidant die ervoor zorgt dat de bloedvaten schoon blijven en goed functioneren.
Het helpt door:
- Bescherming van slagaderwanden
- Verminderen van stolselvorming
- Ondersteunt stikstofoxide, dat de bloedvaten verwijdt
- Verbetering van de zuurstofstroom in haarvaten
Rijke bronnen: amandelen, zonnebloempitten, avocado’s, olijfolie, spinazie
Conclusie:
Als u last krijgt van gevoelloosheid, koude voeten, krampen of spataderen, waarschuwt uw lichaam u mogelijk voor een slechte bloedsomloop.
De juiste vitamines – B3, C, K en E – kunnen je bloedvaten versterken en de doorstroming verbeteren. Zorg voor een voedingsrijk dieet en raadpleeg een arts voordat je supplementen gebruikt.
