Ze bevatten veel kalium, magnesium en vitamine B6, wat gezonde spiercontracties ondersteunt en spasmen voorkomt.
2. Avocado’s
Deze bevatten veel kalium, magnesium en gezonde vetten en bevorderen een goede zenuw- en spierfunctie.
3. Spinazie
Rijk aan calcium, magnesium en kalium. Zowel rauw als gekookt helpt spinazie voedingstekorten, die krampen veroorzaken, te voorkomen.
4. Aardappelen en zoete aardappelen (met schil)
Natuurlijke bronnen van kalium en langzaam verteerbare koolhydraten die je spieren voeden.
5. Kokoswater
Een hydraterende drank vol elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium, perfect na fysieke activiteit.
6. Amandelen
Rijk aan magnesium, ze helpen de spieren te ontspannen en voorkomen spanning of spasmen.
7. Naturel of Griekse yoghurt
Bevat zowel calcium als eiwitten, wat helpt bij het herstellen van voedingsstoffen na het sporten.
8. Meloenen en watermeloen
Ze bevatten veel water en kalium, ze hydrateren en vullen mineralen aan, vooral bij warm weer of na het zweten.
9. Vette vis (zoals zalm)
Deze bevatten veel omega 3-vetzuren en magnesium. Deze helpen spierontstekingen te verminderen en versnellen het herstel.
10. Pompoenpitten
Klein maar rijk aan voedingsstoffen: ze zijn een uitstekende bron van magnesium en zink.
11. Peulvruchten (bonen, linzen, kikkererwten)
Deze bevatten ijzer, magnesium en kalium: essentiële mineralen voor gezonde spieren.
12. Tomaten
Naast kalium bevatten ze lycopeen, een antioxidant die de bloedstroom ondersteunt.
13. Haver
Een geweldige bron van magnesium, ijzer en complexe koolhydraten die de spieren voeden en versterken.
Waarom deze voedingsmiddelen werken
Krampen worden vaak veroorzaakt door:
LEES VERDER OP DE VOLGENDE PAGINA 🥰💕
