Mark, 72, was dol op tuinieren, maar merkte dat hij moeite had met opstaan vanuit een hurkpositie. Wat hij niet wist, was dat de heup- en enkelspieren – die vaak over het hoofd worden gezien – een cruciale rol spelen bij het evenwicht. Onderzoek toont aan dat het versterken van deze spieren de stabiliteit kan verbeteren.
Maar kracht alleen is niet het hele verhaal. Iets nog kleiners zou op dit moment je evenwicht kunnen beïnvloeden.
10. Veranderingen in het binnenoor die je wereld in stilte veranderen.
Misschien bent u wel eens uit bed gerold en voelde u even een duizelig gevoel. Kleine kristallen en met vloeistof gevulde kanaaltjes in uw binnenoor helpen uw hersenen bewegingen te registreren. Naarmate u ouder wordt, kunnen deze systemen veranderen, waardoor u zich zonder waarschuwing onstabiel kunt voelen.
Als je ooit duizelig bent geweest, kan dat hierdoor komen. Maar ook je zicht speelt een verrassend grote rol.
9. Subtiele veranderingen in het zicht die de diepteperceptie verstoren.
Stel je voor dat je door een donkere gang loopt en de afstand tot een trede verkeerd inschat. Zelfs kleine veranderingen – gevoeligheid voor fel licht, droogte of een verminderd dieptezicht – kunnen je evenwicht beïnvloeden.
Veel mensen beseffen niet dat hun ogen overbelast zijn totdat de symptomen samenvallen met een andere, verborgen oorzaak die zich al snel aan het licht brengt.
8. Verminderd gevoel in de voeten waardoor de feedback minder goed werkt.
Heb je wel eens een dof gevoel in je voeten gehad, alsof je op zacht katoen liep in plaats van op een stevige ondergrond? Veranderingen in gevoeligheid – soms gerelateerd aan de bloedsomloop of de gezondheid van de zenuwen – kunnen de signalen verminderen waarop je hersenen vertrouwen om je bewegingen te controleren.
Maar lees verder. De volgende reden raakt veel meer mensen dan je misschien denkt.
7. Geneesmiddelen met onverwachte bijwerkingen die het evenwicht verstoren.
Dit is waar veel lezers op afkomen. Sommige medicijnen – slaapmiddelen, bloeddrukverlagende middelen, pijnstillers – kunnen duizeligheid of een gevoel van onvastheid veroorzaken. Deze effecten kunnen subtiel zijn en gemakkelijk worden geïnterpreteerd als “gewoon ouder worden”.
Je vraagt je misschien af: “Zou dit mij ook kunnen overkomen?” Houd die vraag open – we komen steeds dichter bij de belangrijkste oorzaken.
6. Milde uitdroging die de stabiliteit ongemerkt beïnvloedt
Denk aan een warme ruimte, een drukke dag en nauwelijks vochtinname. Zelfs lichte uitdroging kan de bloeddruk beïnvloeden en duizeligheid veroorzaken bij het opstaan.
Maar wacht even – er is meer. De volgende reden zit verborgen op een verrassende plek: je gewrichten.
5. Stijve gewrichten die je hele bewegingspatroon veranderen.
Als je heupen of knieën stijf aanvoelen, pas je vanzelf je manier van lopen of gewichtsverplaatsing aan. Deze kleine aanpassingen kunnen je evenwicht veranderen zonder dat je er duidelijk last van hebt.
Wat nog vaker over het hoofd wordt gezien, is de volgende stap: iets wat zich in je spijsverteringsstelsel afspeelt.
4. Spijsverteringsveranderingen die de opname van voedingsstoffen beïnvloeden
