Te veel eten:
Het is essentieel om je lichaam de tijd te geven om te verteren wat je eet. Net als te weinig eten kan te veel eten leiden tot een minder optimale training. Vind de juiste balans: een lichte tot middelzware maaltijd, ongeveer een uur voor je training, levert voldoende energie zonder dat je je traag of geobsedeerd voelt door je spijsvertering.
Ontbrekende ingrediënten in je pre-workout:
Controleer of je pre-workout belangrijke ingrediënten bevat, zoals cafeïne, bèta-alanine en creatinemonohydraat. Deze ingrediënten helpen je om je tijdens je training te concentreren en vergroten ook je explosieve kracht en spieruithoudingsvermogen. Zonder een van deze ingrediënten loop je mogelijk potentiële krachtwinst mis.
Cardio vóór krachttraining
: Intensieve cardiotraining vlak voor krachttraining kan leiden tot extra vermoeidheid, waardoor je minder goed op je volledige spiercapaciteit kunt trainen. Cardio en krachttraining gebruiken verschillende energiesystemen. Als spiergroei je prioriteit heeft, reserveer cardio dan voor een ander moment: op aparte dagen of na je krachttrainingssessies, zodat je de nodige energie hebt om optimaal te presteren.
Spieractiveringsoefeningen:
Isolatieoefeningen of bandactiveringsoefeningen vóór de training kunnen onnodig en zelfs contraproductief zijn. Compoundoefeningen zoals squats en deadlifts trainen al een breed scala aan spieren. Door kleine spiergroepen al te vermoeien met isolatieoefeningen, riskeer je dat ze beperkend worden tijdens je compoundoefeningen. Een goede oefeningskeuze en een goede techniek zijn vaak voldoende om alle benodigde spieren effectief te activeren.
