3) Drink water
Het lichaam heeft vocht nodig voor het aan- en afvoeren van afvalstoffen. Daarnaast zorgt water ervoor dat de organen optimaal functioneren. Drinken, en dan vooral water, is dus ontzettend belangrijk. Er wordt gezegd dat je door ijskoud water te drinken je stofwisseling nog extra stimuleert. Dat klopt, maar het effect is miniem.
4) Eet regelmatig
Het idee dat meerdere maaltijden je metabolisme verhogen en helpen afvallen, is een mythe. Het aantal maaltijden dat je eet, heeft weinig effect op je stofwisseling en gewichtsverlies. Wat wél telt, is de totale hoeveelheid calorieën die je gedurende de dag binnenkrijgt en hoe voedzaam die zijn. Ook regelmaat kan helpen: op vaste tijden eten ondersteunt een stabiel hongergevoel en een goede bloedsuikerspiegel, maar dat hoeft geen vijf tot zeven maaltijden te betekenen. Voor de meeste mensen is een patroon van drie hoofdmaaltijden met eventueel één of twee kleine, gezonde tussendoortjes voldoende. Belangrijker dan de frequentie zijn de kwaliteit van je voeding (zoals vezels, eiwitten en gezonde vetten), voldoende beweging en een regelmatig slaapritme—factoren die allemaal bewezen effect hebben op je stofwisseling en algehele gezondheid.
5) Kruid je eten
Met peper breng je niet alleen je maaltijd op smaak, maar kun je ook nog eens kortdurend je stofwisseling een beetje versnellen. Geen spectaculair effect, maar alle beetjes helpen.
6) Eet eiwitten
Eiwitten zijn in het lichaam moeilijker af te breken dan vet of koolhydraten, dit kost dus meer energie. Dat wil echter niet zeggen dat je je tot eiwitten moet beperken. Een uitgebalanceerd voedingspatroon is van groot belang. Het is belangrijk dat wat je eet voldoende bouwstoffen bevat en je stofwisseling heeft bepaalde vitaminen en mineralen nodig om optimaal te functioneren.
